一、恋爱脑的 24 个特征

1. 即便遍体鳞伤，也难舍难离

哪怕精神上承受着巨大的痛苦，遭遇诸如冷暴力、PUA、被肆意贬低等恶劣情况，日复一日地以泪洗面，整个人痛不欲生，可恋爱脑们依旧会挖空心思，为对方的种种恶行找寻合理化的借口，就是狠不下心转身离开。

2. 为爱情倾其所有，不顾一切

在他们眼中，谈恋爱、守护住对方，那就是人生头等大事。事业可以抛诸脑后，做人的原则能随意丢弃，怀揣多年的理想也能说放就放…… 仿佛只要能留住这段爱情，舍弃世间万物都在所不惜，还满心以为这才是惊天地、泣鬼神的真爱模样。

3. 爱情至上，生活失衡

恋爱脑们把爱情当成了生活的绝对核心，工作上的拼搏、朋友间的欢聚、家人的陪伴关怀，通通被置于次要地位。曾经热衷的爱好、日常的社交娱乐活动，也都被弃如敝履，满心只想着和对方整日黏糊在一起，仿佛分开一会儿都不行。

4. 以伴侣为轴心，失去自我空间

他们活着仿佛只为另一半，整个世界都围绕着对方疯狂打转。对方不经意间的一句话、一个小动作、一个细微表情，都能在他们心底掀起惊涛骇浪，引发无穷无尽的想象与无端猜测，自己的生活节奏彻底被打乱。

5. 卑微到尘埃，只求对方欢心

恋爱中的他们，行事小心翼翼，使出浑身解数讨好另一半。只要能博对方一笑，让其满意，什么事儿都肯干，哪怕是放弃坚守多年的底线与原则，一味地退让、无条件服从，把自己的姿态放得低到不能再低。

6. 患得患失，安全感缺失

心情就像坐过山车，时而觉得自己是世界上最幸福的人，沉浸在爱情的甜蜜里；时而又焦虑不安，满心怀疑对方是不是快要变心。每天都过得提心吊胆，老是忍不住去试探对方，试图从对方的反应中确认爱意，变得敏感多疑，人性的弱点展露无遗。

7. 自动 “美颜”，无视恋人缺点

在他们心里，全世界就数对方最完美，却浑然不知这份 “优秀”，大多是自己脑补出来的。对方身上明明存在的缺点，他们就像戴了副特制眼镜，自动过滤，视而不见。

8. 过度依赖，渴望时刻相伴

心心念念想要 24 小时都和对方黏在一起，完全不给伴侣一丝自由和私人空间，还动辄过度干涉对方的生活。一旦对方离开自己百米开外，内心的恐惧、焦虑便如潮水般涌来，难以自持。

9. 深陷梦幻，追求不切实际之爱

满心渴望着如童话般梦幻、浪漫的恋爱，时不时就代入偶像剧男女主的角色，作天作地，爱得死去活来，一门心思追求那种极致纯粹却根本不接地气的爱情，完全脱离现实生活的轨道。

10. 爱人优先，自我迷失

生活的重心毫无保留地向对方倾斜，永远将对方的需求置顶，置于自己的需求之上，久而久之，自我逐渐模糊，原本属于自己的生活也变得面目全非。

11. 满心满眼都是对方，无心他事

无论何时何地，工作时、学习中、下班回家路上、夜晚独处之际，脑子里全是对方的身影，各种胡思乱想不受控制地冒出来，根本无心专注手头之事。

12. 为爱情舍弃诸多美好

为了那个心仪之人，他们心甘情愿放弃许多珍贵的东西，像是曾经痴迷的爱好、专属的个人空间、宝贵的时间以及难得的发展机会。而且在对方面前，还会不自觉地放低身段，潜意识里认定自己配不上对方。

13. 亲密关系中焦虑成瘾

在恋爱里，他们时刻都想黏着对方，发出去的消息要是没得到及时回应，内心的焦虑便会瞬间爆棚，甚至悲观地认定这是感情破裂的前奏，惶惶不可终日。

14. 明知山有虎，偏向虎山行

心里明镜似的，知道这段感情大概率不会有好结果，却依旧执着地向对方付出，直到把自己折腾得一无所有。哪怕被伤得体无完肤，还一个劲儿地安慰自己，念叨着对方肯定不是故意的，一定有苦衷。

15. 深陷自卑泥潭

自卑感如影随形，潜意识里笃定自己和对方差距甚远，配不上人家。对方做什么都觉得厉害得不行，轮到自己，就满眼都是不足，站在对方面前，自信全无。

16. 自我牺牲式的疯狂付出

恋爱时，他们愿意付出一切代价，只为换取对方的满足与陪伴，所作所为皆以对方为出发点，完全不顾自身得失，仿佛自己的使命就是成全对方。

17. 过度依赖，将爱情视作救命稻草

对伴侣的依赖达到了惊人的程度，轻易就听信对方的承诺，无条件地给予信任。一旦离开对方，就觉得自己什么事儿都干不成，满心害怕被抛弃，惶惶度日。

18. 剥夺伴侣私人空间，爱成 “枷锁”

他们恨不得对方时刻都在自己视线范围内，不断向对方传递想要靠近、黏合的强烈需求，而且这种需求还可能随着时间愈发具有侵犯性，给对方造成极大的痛苦与困扰，让爱情变成沉重的枷锁。

19. 习惯性为恋人过错开脱

“他冲我发火，可能是工作压力太大了”“他和别的女生走得近，估计是我做得还不够好”…… 面对对方的过错，他们总是第一时间在心里为其找借口，把责任往自己身上揽。

20. 为爱情斩断社交纽带

为了迎合对方，他们可以毫不犹豫地放弃自己的喜好以及苦心经营的社交圈子。对方要是不喜欢某个朋友，立马就断了往来；要是反感自己和异性接触，就和所有异性朋友划清界限，彻底孤立自己。

21. 一切以对方为中心，失去自我规划

不管做什么决定，制定什么计划，通通以对方为基准点展开，工作安排、日常生活、社交活动…… 统统围绕着对方转，完全失去了独立规划人生的能力。

22. 爱情至上，忽视亲情羁绊

在他们心中，恋人的地位高得离谱，甚至超越了含辛茹苦养育自己的家人。家人的关爱、陪伴变得无足轻重，满心觉得自己不能没有对方，离开一会儿都不行。

23. 无条件迎合恋人喜好，改变自己

对方喜欢长发飘飘，自己就留起长发；对方钟情白裙少女，自己的衣柜里就全是白裙子。总之，为了讨对方欢心，无条件地改变自己，完全丢失了个性。

24. 毫无底线原谅，纵容对方犯错

在感情里，他们没有原则底线可言，无论对方犯下何种过错，最终都选择原谅。还天真地以为，对方终有一天会为自己改变，一次次纵容对方的恶行。

二、恋爱脑如何改变自己？

1. 探寻爱情背后的深层渴望

对于众多焦虑型依恋人格的恋爱脑来说，他们在爱情里的焦虑不安，根源往往在于童年时期缺乏关爱，父母给予的关注严重不足。所以，要静下心来，好好觉察自己的内心，问问自己，到底在爱情里渴望抓住的是什么，找到问题的症结所在。

2. 明确并坚守底线与原则

现实生活中，有人为了满足对方无休止的物质索求，不惜背负巨额债务；还有人为了挽留对方，甚至做出自残自伤的极端行为。情侣交往过程中，务必要清晰界定自己的底线与原则，并且坚定不移地坚守，绝不能为了讨好对方而一味妥协，任人宰割。

3. 摒弃 “圣母” 与 “寄生虫” 心态

千万别妄图牺牲自己去拯救对方，或是改变对方的本性；也不要抱着依附对方的想法，放弃经营自己的人生。要知道，每个人都应当为自己的人生负责，独立自主才是正道。

4. 摆正恋爱位置，丰富生活内涵

恋爱固然美好，但它仅仅是生活的一部分而已。我们还有学习新知识、努力工作、拓展社交等诸多重要事务。别整天纠结于对方爱不爱自己、为什么不秒回信息、会不会爱上别人这些琐事，把时间和精力投入到拓宽眼界、提升认知、自我成长上，让生活更加丰富多彩。

5. 学会自爱，而后爱人

千万别把自我价值的衡量标准完全建立在对方的认可之上，要多关注自己的情绪变化，精心规划属于自己的生活，用心发现自身的闪光点。懂得在损耗性的亲密关系中及时抽身，这便是爱自己的起点，只有先爱自己，才能更好地爱别人。

6. 找寻自我价值，重塑自信根基

一个人之所以容易在恋爱中过度依赖对方，甚至不惜放下尊严也不愿离开，深层次的原因在于自我价值感过低，始终没有找到自己的价值所在。努力挖掘自身潜力，找到能让自己发光发热的领域，重拾自信。

7. 增强自信，平等对待恋爱关系

要明白，你和恋人本就是平等的，在恋爱中更是如此。你自身有着诸多闪光点，没必要在恋爱里把自己放得那么卑微，挺起胸膛，自信地面对爱情。

8. 重视社交，拓展支持网络

拥有良好的社会交往，能让人从中汲取力量。除了爱情，我们迫切需要各种社会关系，需要人际交往带来的温暖与支持。倘若缺乏健康的人际关系，人就更容易在爱情里迷失方向，陷入泥沼无法自拔。